Os nossos conselhos para um sono reparador

Conseguir adormecer depois de um dia longo e stressante pode ser difícil.
Cerca de 40% da população mundial não dorme o suficiente e esta tendência está a piorar. Por isso, algumas técnicas simples, como a criação de uma rotina antes de dormir ou hábitos saudáveis durante o dia, podem melhorar o seu sono e ajudá-lo a despertar de manhã cheio de energia.
Siga o nosso guia para desfrutar de um sono reparador!

EXPLORE O PODER DAS PLANTAS

Para uma sensação de equilíbrio

As qualidades reparadoras das plantas como a lavanda, a bergamota, a tangerina, a laranja doce e o gerânio acalmam e relaxam o corpo e a mente. A Aromacologia - o estudo da influência dos aromas no estado de humor e no comportamento - permite aproveitar estes benefícios.

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10 CONSELHOS PARA DORMIR BEM

Para uma sensação de calma e bem-estar ao longo de todo o dia

1. Deite-se e levante-se à mesma hora todos os dias.  

2. Durante o dia, pratique regularmente atividades reequilibrantes como jardinagem, ioga ou natação.

3. Medite 10 minutos por dia antes de se deitar, para acalmar a sua mente. 

4. No fim do dia, tome um duche quente ou um banho para relaxar os seus músculos e libertar o stress.  

5. Ao jantar, prefira uma refeição leve, sem picante.

6. Escreva um diário à noite para deixar os acontecimentos do dia no papel. 

7. Para se libertar das tensões acumuladas, massaje suavemente as mãos, os pés e o pescoço. 

8. Re-leia passagens dos seus romances ou poemas preferidos, para relaxar a sua mente. 

9. Vaporize algumas gotas de uma bruma com óleos essenciais relaxantes e calmantes na sua almofada.

10. Crie uma rotina antes de se deitar: efetue exercícios respiratórios, ouça música calmante ou tire um minuto para pensar no que o deixa feliz. O seu corpo vai aprender a reconhecer esta rotina como um sinal para dormir.

10 CONSELHOS PARA DORMIR BEM

TORNE A SUA CAMA UM NINHO CONFORTÁVEL

o seu quarto é o último local que vê antes de fechar os olhos para dormir. A decoração, as obras de arte ou os móveis presentes devem trazer-lhe uma sensação de plenitude e de paz para ajudá-lo a dormir tranquilamente. O seu quarto é um espçao dedicado ao sono: livre-se dos móveis e da desordem inúteis. 


Escolha uma cama e uma decoração com cores suaves como amarelo, pêssego, verde ou azul, e misture-as com cores neutras para criar uma sensação de paz e de harmonia. Certifique-se que a sua cama é confortável e que se sente bem para dormir. Para um sono tranquilo, elimine as luzes e o barulho (aparelhos eletrónicos e televisões) e mantenha uma temperatura fresca. Guarde um sachet de lavanda seca na sua mesinha de cabeceira para o ajudar a sentir-se bem antes de fechar os olhos. 

TORNE A SUA CAMA UM NINHO CONFORTÁVEL

O RITUAL RELAXANTE DE AROMACOLOGIA

Os segredos do sul de França para uma rotina de noite perfeita

Utilize os óleos essenciais da Provença, com propriedades calmantes e relaxantes, para terminar o seu dia e dizer ao seu corpo e à sua mente que é hora de ir dormir.. 

Mais de 96% das mulheres questionadas consideram que estes 3 produtos de Aromacologia têm um efeito calmante e facilitam o sono quando são utilizados em conjunto. 


Spray de Almofada Relaxante : Vaporize esta bruma à base de óleos essenciais de lavanda, bergamota, de tangerina e de laranja doce na sua almofada para acalmar os seus sentidos. 


Óleo de Massagem Relaxante : Cuide do seu copro com o óleo de Amêndoas Doces da Provença.  


Sachets Perfumados Relaxantes : Coloque os sachets de Lavanda, Bergamota, Tangerina, Laranja Doce e Gerânio na sua mesinha de cabeceira para o ajudar a dormi.

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O RITUAL RELAXANTE DE AROMACOLOGIA

Bela adormecida

O sono contribui naturalmente para a sua beleza. Uma boa noite de sono reduz o cortisol, hormona do stress responsável pelo afinamento da pele, aumentando a produção de melantonina, que atua como um antioxidante contra as rídulas e as borbulhas.

Durante o seu sono, as células produzem colagénio e regeneram-se para melhorar a elasticidade e a firmeza da sua pele. 

Para melhorar os benefícios do seu sono de beleza, aplique um cuidado hidratante rico à noite, para despertar com uma pele plenamente hidratada e suave, e cabelos cheios de saúde.


Creme de Noite Precioso Immortelle : Massaje o seu rosto com este creme antes de ir dormir para revitalizar a sua tez, e obter uma pele mais suave de manhã. 


Creme de Mãos e Creme de Pés Karité : Utilize os cremes nutritivos de Manteiga de Karité para proteger e hidratar as mãos e os pés sem deixar vestígios de gordura. 


Óleo Reparador Aromacologia : Coloque algumas gotas deste óleo suave nos seus cabelos durante a noite, nas pontas secas e estragadas, para transformar o seu cabelo e deixá-lo mais forte e brilhante. 

Bela adormecida
EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO

EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO

Experimente este exercício de respiração, para eliminar a tensão e acalmar a sua mente antes de ir dormir. 


1. Coloque-se numa posição confortável e deite-se para trás.  

2. Concentre-se na sua perna direita e relaxe todo o seu peso. Concentre-se de seguida na sua perna esquerda e relaxe. Continue este exercício com os seus braços, o seu peito e a sua cabeça até que todas as tensões do dia sejam libertadas.

3. Faça uma inspiração profunda pelo ventre, até o seu abdómen estar totalmente insuflado. Mantenha durante uns segundos.

4. Relaxe e expire lentamente até esvaziar totalmente o ar dos seus pulmões.

5. Continue, fazendo inspirações longas e ritmadas. 

6. Concentre a sua atenção onde sentir o ar no seu corpo.  

7. Continue até adormecer. 

OFEREÇA-SE UMA MASSAGEM NOS PÉS

OFEREÇA-SE UMA MASSAGEM NOS PÉS

Os pés são a zona ideal para relaxar o corpo todo

Faça uma massagem nos seus pés para libertar as tensões e relaxar.


1. Mergulhe os seus pés num banho de água quente e óleos essenciais. 

2. Seque os seus pés e massaje-os com o óleo.  

3. Utilize os seus dedos e polegares para massajar a sola dos pés, desde os tornozelos até aos dedos. Massaje depois os dedos, puxando um a um.

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3 CONSELHOS NO CASO DE NÃO CONSEGUIR DORMIR

3 CONSELHOS NO CASO DE NÃO CONSEGUIR DORMIR

Experimente estas técnicas para evitar uma noite em claro !

1. Não deixe o seu cérebro vaguear e concentre-se apenas no sono. Faça o seguinte exercício de meditação: concentre-se na sua inspiração e expiração. Se a sua mente voltar a ser invadida por outros pensamentos, volte a concentrar a sua atenção na sua respiração.


2. Se ainda não conseguir dormir, levante-se. Deve associar a cama ao sono, não à insónia. Sente-se no seu sofá e faça qualquer coisa relaxante, como ouvir música calmante, ou beber um chá sem cafeína. Quando voltar a sentir sono, vá deitar-se.  


3. Certifique-se que os seus pés e mãos não estão frios. Vista um par de meias confortáveis para aumentar o fluxo sanguíneo dos seus pés e dormir mais facilmente.  

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